用意する飲み物・水分の種類、１日の水分補給料の目安

積極的に水分を摂取することにより、登山中の水分不足による体調不良や熱中症、高山病、脱水症状などを予防することができます。（登山ガイドさん曰く、「登山中の水分摂取量が少ない方は、高山病が発症しやすい傾向がある」とのことです。）

吉田ルート、須走ルート、富士宮ルートは、登山ルートにトイレが併設された山小屋（ほとんどのトイレは有料です）が多数あります。（御殿場ルートはトイレ少ないのでご注意ください。各登山ルートの山小屋数を確認したい方はこちらの地図を御覧ください）

水・ミネラルウォーターは、万が一擦り傷などの怪我したときに、傷口に付着した砂などを洗い流すのに使えるからです。それだでなく、山小屋に宿泊して歯を磨くときの水として、顔を拭くための水として必要となります。

私はいつも水（ミネラルウォーターなど）を500mlペットボトル１本持ち歩きます。できれば、この水は未開封で衛生状態をたもつのが理想ですが、登山の最後のほうは飲んでいます。

水だけでは物足りない、という方はスポーツ飲料水を用意するのも良いでしょう。登山は見た目はゆっくりですが、高い心拍数が続く負荷の高い運動です。しかも、富士山では、登山時間が最短ルートでも７時間程度あります。（休憩含まず、寄り道するともっと長時間に）コーラなどの味の濃い飲み物はかえってのどが渇くので、さけるのが無難です。

私が富士山に何度も登った結果、以下のスタイルで落ち着いています。

登山スタート時に

• 水（ミネラルウォーター）　500ml×１本
• 水やスポーツ飲料など　500ml×１本

の合計１リットルを持ちます。これでは途中で足りなくなるので、登山中の山小屋で500mlの飲み物を１～２本購入します。

私は５合目から２リットルの水を持って登山した経験と、１リットルだけ持ち足りない分は自販や山小屋で購入した経験のどちらもありますが、後者ほうが断然楽でオススメです。飲み物１リットル買っても1000円です。お金は軽いですから、余分に水分を１ｋｇ持って何時間も背負って登るよりず～っと楽です。登山スタート時に500mlだけ持って後は途中で買い足すことで、より軽量化できます。

意外にかさばるペットボトル。なにかいい方法はないかと考えたら・・・ありました！それは、「簡単につぶれる容器の飲み物を買う」です。

かさばるペットボトルも

↓↓↓

少し力を加えるだけで簡単につぶせました。

このように、「簡単につぶれる容器の飲み物を買う」と帰りのザックがコンパクトになるだけでなく、ザックの中身を探すときにもペットが邪魔にならないので、おすすめです(^^)

ちょっと裏技？的な内容ですが、実は飲み物を買った山小屋で空いたペットボトル容器を引き取ってもらえることが多いです。例えば、宿泊する山小屋で水を購入し、飲み終わって空になったペットボトルを「これを引き取ってもらえますか？」と聞くと大概OKの回答で、私はまだ一度も断られたことがありません。（※買った店のペット容器の返却はOKですが、それ意外の手持ちの空きボトルを引き受けてくれるかどうかは試したことないです、多分駄目かと。。。）