【2025年版】
富士登山に最適な
ザック・リュックの選び方
機能、容量とおすすめの紹介

富士山は登山時間が数時間にもなり、ルートによっては所々手を付いて登る場所もあります。登山中は両手が空いている（もしくはトレッキングポールを持っている）状態が理想的です。

ザックの容量（大きさ）の目安は、日帰り登山と山小屋泊で異なります。日帰りの場合は２０～２５リットル程度、山小屋泊は３０リットル程度を目安に用意すると良いでしょう。日帰り登山の場合はそれほど荷物は増えませんが、山小屋泊の場合は行動食や嵩張る防寒着が増えます。

特に女性は寒がりで女性ならではの持ち物もあるため、何かと荷物が増えるようです。小さく収納できる登山用の防寒着ではなく普段着を持ってく方は、３０リットルでもギリギリになる場合がありますので、３５リットル程度でも良いのではないか、と思う方もいます。

因みに、私は今までの富士登山で日帰りだと３０リットル程度、１泊以上の場合は３０～４０リットル程度の容量に余裕のあるザックを使ってきています。私の装備の場合、日帰りで３０リットルはかなり余裕あり、１泊以上で４０リットルだと結構容量が余ります。

子供・高齢者と一緒に登る場合、疲労や高山病の発症（肺活量の小さい子どもは大人より発症率が高い）ため、登山途中で余力のある親や同伴者が代わりに背負うことになることも十分ありえますので、自分の荷物＋アルファの容量のザックを選ぶのも一つの選択肢です。（１泊でも雨蓋式の４０リットルザックであれば、なんとか２人分入れらると思います）

以上、容量の目安について記載しましたが『容量が３０リットルと書かれていても、実際には３０リットル分入らないザックも多い』と業界関係者から聞いています。（この内容は一般の方はほとんど知りません。業界関係者でもある程度の経験年数ある方じゃないと知らない内容です）　興味のある方は、下記内容もご参考になさってください。

このタイプは荷物が重ければ重いほど登山中に肩に食い込んできます。特に下山時はスピードが上がり上半身が前後上下に揺れやすいため肩へ食い込みやすくなります。

腰で背負うタイプはザック背面にフレーム（アルミ合金など）が入っていて、正しく背負うと荷重が腰に乗り、肩の負担が軽減されるようになります。

背面フレームの形状や入れ方はメーカーにより様々

肩で背負うタイプに比べて背面フレームや部材が増えるためザック全体の重量が増えますが、あまり肩に重さがのらないため、体感的に軽く感じ、登山時間が長いほど楽に感じます。

ザックを開け閉めする方式は大きくジッパー式か雨蓋式かで分類されます。ジッパー式は、日頃多くの方が使っているジッパーでザック内部にアクセスするタイプで、荷物の出し入れが楽なのが特徴です。

雨蓋式は３０リットル以上の登山用ザックに多く採用されている方式で、登山上部に雨蓋が付いています。この方式は、荷物をパンパンにつめても故障しにくく、雨蓋の収納が使えて、雨蓋と本体との間に衣類を挟んだり、多様の荷物の増加にも対応できます。

富士登山に挑戦するのに、日頃使っているデイバッグを使うか、新たに登山用を用意しようか悩む方もいると思います。実際に富士山に登るときに他の登山者の装備を見るとさまざまです。

登山用のザックは、登山者の負担を軽減し、快適に登れるよう設計されています。しかし、すでに代用できるリュックを持っているならに無理して新たに登山用を用意することもないと思います。特に年齢が若い方は多少登りにくかったり肩が痛くなっても元気＆若さでカバーできます。

運動不足で体力に自信がない、富士登山をきっかけに登山を始めたい、という方はしっかりした登山用ザックを用意するのがおすすめです。

実は私も初めて富士山登った時はデイバッグでしたが、その後登山用（雨蓋式の腰で背負うタイプ）を購入して登って感じたのですが、歴然とした差があります。あれだけ食い込んできた肩の痛みがぜんぜんありません（特に下山時）。登山時に便利なポケットや機能が多数付いていて快適です。また、数年使ってわかったのですが登山用のザックは丈夫にできているため、そう簡単には壊れません。（生地のポリウレタン防水加工は徐々に劣化し始めますが・・・使い方にもよるので一概にいえませんが耐用年数は５～１０年程度です）

たまに低山（高尾山など）で普通のデイバッグで登ることもありますが、やっぱり肩にショルダーベルトが食い込んできて痛くなるため、最近は低山でも登山用ザックを使っています。

女性は、男性より肩幅が狭く、胸も膨らんでいる、ウエストの等の身体的な違いがあります。そのため、登山メーカーではザックは、男性用と女性用で分けて作られているモデルが多数あります。

出典：グレゴリー

男性用と女性用のザックでは、ハーネスの形状が違います。ショルダーハーネスは女性用は胸を圧迫しないようにカーブが強くハーネス自体も男性よりも細くなっています。

この女性用ザックについては、女性用だから誰でも大丈夫、という訳ではなく、それぞれの体格によって合う合わないが出やすいことが経験上わかっています。体型に合わないと、肩が痛い、胸が圧迫されて痛い、など痛みの症状がすぐにでます。（それに比べて男性用は、ザックはメーカーによって背負い心地は異なっても、短時間背負って痛くなるケースはあまり聞いたことがありません。）

今までにいろんなザックを背負ってきました。以下、実際に登山で使ったことあるザック（自己所有＆友人から借用）です。

• モンベル　キトラパック40　（日帰り・１泊小屋泊まり登山）
• ドイター　エアコンタクト75＋10　（４シーズンの縦走登山・アイスクライミング）
• グレゴリー　トリコニ60　（友人から借りた）
• バーグハウス　アリート45　（友人から借りた）
• アウトドアリサーチ ドライコンプリッジサック　31L　（アイスクライミング・沢＆水遊び用）
• パタゴニア ブラックホールパック32L　（日帰り登山・普段使い）
• オスプレー　バリアント37　（日帰り・雪山・アイスクライミング向け）
• ミステリーランチ スクリー３２（１泊＆日帰り登山・普段使い）

それ以外にも、実際に買う前に背負ったザック（ミレー、マムート、マウンテンダックス、カリマー、オスプレーなど）は数知れず。それだけ背負うと、背負っただけでいいザックかいまいちのザックか少しわかってきた気が？します。

実用性に富んだ優れたハイキングバックパック。Ducan 30は,何よりも抜群の軽さが特徴。サイドポケットはアクティビティの最中でも簡単に手が届く位置に配置。ショルダーストラップにはメッシュポケットも備えており,ちょっとした小物を入れておけます。エアスペースーサスペンションシステムで背中部分のベンチレーションをしっかり確保。また,締め付けすぎない伸縮性のあるチェストストラップで快適性をいっそう高めました。

マムートの日帰り＆１泊山小屋対応の登山ザックです。

ショルダーストレップに大きなメッシュポケットが付いていて、スマホ等を収納可能です。

重量が920gと軽量ですが、背面のフレームはかなりしっかりした剛性のあるフレームが使われていて、軽量ザックながらしっかりと腰で荷重を支えることが可能です。

管理人

実際に５ｋｇの重りを入れて背負ってみましたが、腰で背負えました。背面フレームが（よくこの軽量ザックにこのフレーム付けたなと思うくらい）かなりガッチリしているので、軽量ザックにありがちなフニャフニャ感は皆無です。軽量化しつつも、大事なところは削らないといった心意気が感じられるザックです。

また、蒸れやすい背中部分はベンチレーションになって、背負っても風が抜けます。

レインカバーも標準装備です。

軽量化しつつも、背負心地は良く、ポケットも複数あって、よく考えられたザックなのですが、注意点として、荷室へのアクセスが上部（雨蓋）のみなことです。最近、背面や横にジッパーが付いていて、そこから荷室にアクセスできるものも多いですが、これは上部からのみになります。

10通りの使い方ができる多目的パック。アウトドアから旅行、タウンユースまで幅広く便利に使いたいユーザーの期待に応えるミドルサイズのデイパックです。スクリーは、日帰りのトリップから限られた装備で挑戦する数日のミッションにまで対応するリュックサックです。ミステリーランチ独自のヨークは、ユーザーに最も快適なフィットへ素早く簡単に調整できます。

ミステリーランチ独自の3ジップデザインを採用したスクリーは、ハイキング中も装備を簡単に出し入れできる中型のテクニカルデイパック。ほとんどのアウトドアアドベンチャーに対応できる理想的なキャパシティを備えた多目的なパックです。長い1日に十分な水を運べるようハイドレーションシステム対応で、ウォーターボトルにアクセスしやすいポケットも付いています。トップリッドとウエストベルトに配された大きめのジッパーポケットには、細々とした必需品をまとめることができます。

近年の富士登山では、オスプレー　バリアント37（日帰り・雪山・アイスクライミング向け）を使っていて、日帰り登山でもたまに使っていましたが、雪山対応のザックのため作りがガッチリしていて日帰り登山にはオーバースペックでした。でも背面フレームなしのデイバックだと軽登山でも肩に重さが乗って疲れるので、「背面フレーム入りでもっと気軽に軽登山と日常使いを兼用できるザックはないだろうか？」と探して購入したのが、この「ミステリーランチ スクリー３２」です。（ミステリーランチはアメリカのザックメーカーで、米軍の特殊部隊用も制作しているようで、機能性と背負心地は非常に良いです）

「スクリー３２」の特徴としては、

というところでしょうか。今回始めてミステリーランチのザックを購入しましたが、前評判どおり（ミステリーランチ背負いやすいよ、という話は数年前から耳にしていた）よく考えられた高機能ザックです。

ジッパー式でかなり大きく開くので、荷物の出し入れがかなり楽でした。

詳細な説明は下記動画をご参照。

実際使って気になった点もいくつかあります。

• ①登山でレインウェアをちょっと入れておけるような外側のポケットが無い
• ②タウンユースにはちょっとゴツい？
• ③荷物の重量が増えると、屈曲する背面フレームの影響で肩に重さがかかってくる

①は富士登山で使って感じたのですが、このザック外側にレインウェアや防寒着を一時的に入れておけるポケット（挟み込む場所）が無いです。

雨が降ったり止んだりの天候の場合、気温が高いとレインウェアを着ていると暑いので、脱いだりするのですが濡れたレインウェアを一時的に挟み込むようなポケットがなくて、どうしようかとなりました。しょうがなくザック内にしまいましたが濡れているものはできるだけ入れたくないので、外側にポケットが欲しかったです。別売品で後付け可能のようですが、どうしようか検討中。

②「タウンユースにはちょっとゴツい？」は、背面フレームとショルダーベルト（肩にかかるベルト）がガチッとしているため、ウエストベルトを取り外しても普段用で使うにはオーバスペック感あります。

③「荷物の重量が増えると、屈曲する背面フレームの影響で肩に重さがかかってくる」は、このザックの背面プレートは真ん中付近で屈曲する構造なのですが、背中へのフィット感が良い反面、ザックの荷物が重いとその重さでザック自体が少し屈曲して重さが逃げて徐々に肩重さが乗ってきてしまいます。一般的な日帰り＆山小屋泊装備だけなら問題ないですが、一眼レフカメラなど重いのが入るとちょっと背負心地が悪化してきます。

様々なトレッキングスタイルに対応するカリマーの定番中型リュックサック。背面システムには、3Dバックパネルを内蔵し、フィット感と安定性を高めています。

カリマーはイギリスのザックの老舗メーカーで、リッジは日本でも人気のザックになります。このザックを一文で表現するなら「バランスの良い万能ザック」というところでしょうか。背負心地、機能性、デザイン性のバランスが良く、「登山用のザックを探しているなら、まずこれを試着してみては？」と言いたくなるようなザックです。

５Kgの重りを入れて背負ってみました。２０２２年に発売された現行モデルもカリマーのザックだなー、といった感じで、背負心地に癖がなく、背負ったときのバランス、フィット感も優れていて、万能選手といった印象です。フロントにあるオープンポケットが便利そうです。ただ、ザック内部へのアクセスが上部のみで、サイドなどからジッパーでアクセスできたらもっと使い勝手が良さそうと感じました。

ハイキングに新たな快適性をもたらすライトウェイトで機能的なトップローダー式パックです。行程の長めのデイハイクやトレッキングに適しています。エアコンフォートセンシックの背面メッシュは通気性が高いだけではなく、ヒップフィンと組み合わされ従来以上の快適性をもたらします。二気室構造ですが、ジッパー式の仕切りのため、一気室のように使うこともできます。

ドイターは１００年以上リュックを作っているドイツの老舗メーカーで、フューチュラは長年リニューアルされていて、最近では２０２１年に新しくなりました。

５Kgの重りを入れて背負ってみました。ドイターのフォーチュラはカッチリした背負い心地で、グリゴリーのズールよりは硬めで、カリマーのリッジに近いかもしれません。特に腰のハーネスを装着した時に背面パッドが当たっている感じがあります。結構これは好みですね。