【2026年】富士登山の高山病対策｜症状・予防・なった時の対処法

このページでは、富士登山で起こりやすい高山病の症状・予防法・発症時の対処法を、初心者向けにまとめています。2026年の入山規制・救護所情報も踏まえ、無理なく安全に登るための判断ポイントを解説します。

症状の内容や重さは、人によってさまざまで「ちょっと頭が痛い」レベルの方から「頭が割れるほどの激しい頭痛」で動けなくなる方もいます。

※特異な症状ですが「私は富士山に登ると毎度、視野狭窄（視野が狭く）になる」という方の話も直接伺ったこともあります。

• 普段まったく運動しない人・・・体力不足でペースが乱れたり、疲労で呼吸が浅くなったりしやすいため、体調不良につながりやすい傾向があります。
• 呼吸器系に不安がある人・・・私の友人にも当てはまるのですが、こういう方は事前に医師へ相談し、無理のない行程を選ぶと安心です。
• そもそも高山病体質の人・・・たとえば、２０００ｍ級の登山で高山病になる人は、富士登山でもなる可能性が高いです（もちろん、過去に高山に登ったことがない方はわかりません）
• 偏頭痛もちの人・・・普段から頭痛が出やすい方は、富士登山中に高山病の頭痛と見分けがつきにくいことがあります。頭痛が出たら「いつもの頭痛」と決めつけず、吐き気・ふらつき・食欲不振・息苦しさなど他の症状もあわせて確認しましょう（富士山のガイドさんもそう話していました）

以上の項目に当てはまる人は、要注意です。意識的に予防対策を実践することをおすすめします。

これは体づくりの側面だけでなく、新しく購入した登山装備（特に登山靴）に慣れておく効果もあります。普段からスポーツ（マラソンなど）をされているのでしたら、事前に１度山に登っておく程度でも大丈夫かもしれません。ただし、登山は負荷が高いため、富士登山予定日の４日前ぐらいからは、控えるのがよいでしょう。

前泊で高度順応できなくても、登山当日にいきなり登らず、登山口付近で１～３時間過ごすだけでも、身体が低気圧と低酸素空間に順応していく効果があると言われています。

富士スバルライン五合目

この方法は、富士スバルライン五合目（吉田ルート）なら、多数の売店や神社もあり、とても楽しく滞在できますが、その他のルートでは特にすることがなく、時間持て余します。

事前に標高の高い場所で宿泊することで、身体が高度順応し、高山病の発症しにくくすることができます。「吉田ルート」と「須走ルート」は登山口（五合目）に、「富士宮ルート」は登山口から少し登った六合目に宿泊施設があります。

＜吉田ルート＞

• 富士急雲上閣（富士スバルライン五合目：標高2305m）
• 冨士山みはらし（富士スバルライン五合目：標高2305m）

その他に、登山口から３０分ほど歩いたところに山小屋２件あります。

• 佐藤小屋（吉田ルート五合目：標高2230m）
• 里見平・星観荘（吉田ルート六合目：標高2325m）

＜須走ルート＞

• 菊屋（須走口五合目：1970m）

＜富士宮ルート＞　

富士宮ルートの登山口の五合目には宿ありませんが、２０分ほど登ったところに山小屋２件あります。

• 雲海荘（富士宮ルート六合目：2493m）
• 宝永山荘（富士宮ルート六合目：2493m）

富士スバルライン五合目　駐車場　パノラマ撮影

この内容はマイカーで車中泊装備、しっかりと寝れる環境が揃っている方向けの内容ですが、前日の夜には富士山の麓に着て車中泊するのもおすすめです。

• 吉田ルート：マイカー規制期間以外であれば、登山口となる富士スバルライン五合目の駐車場で車中泊可能です。（マイカー規制情報はこちら）
• 御殿場ルート：御殿場口登山道新五合目の駐車場（標高1440m、トイレあり（2021年にトイレがリニューアルされ清潔＆綺麗に！）、駐車無料）で車中泊
• 富士宮ルート：水ヶ塚駐車場（標高1448m、トイレあり（綺麗・清潔、蛇口から水も出る）、売店あり、駐車有料１,０００円）で車中泊

私は前日は五合目で車中泊することが多いです。同行者がいる場合も可能な限り高度順応するように勧めています。

水ヶ塚の駐車場で車中泊

＜高山病の原因＞

• 標高上昇により気圧が下がり、体に取り込める酸素が少なくなる
• 疲労・脱水・冷え・寝不足などが重なると、体調不良が悪化しやすい

＜予防の方法＞

• 体を冷やさない・・・体が冷えると体力を消耗し、呼吸が浅くなったり、判断力が落ちたりして体調不良につながりやすくなります
• ゆっくり登る・・・酸欠になるのを防ぎ、体を徐々に高度順応させる
• 呼吸を深くする・・・酸欠になるのを防ぐ
• こまめに水分補給する・・・脱水症状を防ぐ

仲間の登山ガイドさんの富士登山ツアーに同行した時の話です。「え？こんなにゆっくり登るの？」というくらい登るのがゆっくりだったでかなり驚きました。私が普通に登る時に比べて６割～７割くらいの歩行スピードでした。富士登山のツアーでは”高山病の発症者を極力出さない”ことが重要な課題です。複数人の登山グループになると基礎体力に個人差ありますので、グループでまとまってで登るときには、意識的にスピードを遅くすることで高山病率を下げることができると思います。

因みに、私個人で登ったり誰かを引率する場合は、

• 登山中に呼吸が荒くなっていないか
  ⇒　ハァーハァーと口呼吸していたらスピードが早い
• 登山中に心臓がバクバクとわかるくらいの鼓動になっていないか
  ⇒　メンバーに確認する
• 喉が乾いていないか
  ⇒　山小屋前の休憩ポイントで極力給水する
• 登山中の表情・行動に余裕があるか

を指標にペースや休憩を入れています。「会話しながらでも登れるペース」と言い換えることもできます。誰かが症状の重い高山病になると、ゆっくり登るどころの話ではないくらい動けなくなり、動いても牛歩スピードになりますので、天候・時間的な余裕があればあえて最初からスピードを６～７割に抑えるのがおすすめです。

＼　現場の声　／

#富士山　シリーズその21「呼吸は大切」富士山上部では、空気が平地の３分の２❔ということは、いつもより1.5倍の空気を吸わないと苦しい⁉️しかもハードな運動中‥‥🏃呼吸のポイントは「しっかり息を吐く！」だ、そうです‼️吸うためには吐く‼️ふ～っ💨と大きく吐けば自然に吸えます♪お試しあれ～💨 pic.twitter.com/eRU2MUgWv0

— 静岡県警察地域部地域課 (@SP_chiiki) June 29, 2022

パルスオキシメーター（pulse oximeter）は、動脈血酸素飽和度「SpO2(エスエーオーツー)」)と脈拍数を指先などに光をあてることによって測定する装置です。

血液中の酸素は赤血球の中にあるヘモグロビンによって運ばれます。酸素飽和度「SpO2」により「ヘモグロビンが肺にある酸素を血液中にどれだけ取り込んで体に運べているか」を数値として知ることができます。

• 95%以上：健常な状態
• 90%以下：酸素吸入が必要
• 80%以下：危ない状態と判断される

経験談

管理人

酸素飽和度「SpO2」が下がってきた標高で、パルスオキシメーターで測定したまま「ロウソクの火をフーっと吹き消すような呼吸法」を実践したところ・・・

数値が徐々に上がっていって驚きました！

フーーー、フーーーー、と１分間くらいゆっくり呼吸するだけで、数値が少しずつ上って行きました。僅かな時間、この呼吸法を実践するだけでパルスオキシメーターの数値が３~４％ぐらい上がったため、その効果に驚きました。その後、登山途中で息苦しくなってきた時、歩行ペースを少し落とし、この呼吸法を実践し、苦しい思いをほとんどすることなく山頂まで登り切ることができました！

管理人

以下の動画に呼吸法が紹介されています。「ロウソクの火を吹き消すような呼吸法（動画内の6:47あたり）」ので、ぜひ富士登山中に実践してみてください！

その他の出来事で「ディスプレイが見にくい」「測定できないことがあった」等ありましたので細かな内容は下記ページにまとめて掲載しています。

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【2023年】富士山の登山中にパルスオキシメーターで酸素飽和度「SpO2」を測定した結果まとめ ２０２３年の富士登山の一つの目標は、「登山中に定期的にパルスオキシメーターで酸素飽和度「SpO2」を測定する」ことでした。 高山病対策としてパルスオキシメーターに…

「酸欠状態の回復方法」を知っていることが非常に大事です。

これまでは、１０年以上の登山経験の蓄積から登山中の高度順応状況「自分自身の今の身体の状態は大丈夫か」を把握していましていました。しかし、パルスオキシメーターで血中酸素飽和度 SpO2値を測定することにより、自分自身の高地の適応状況を数値の変化として把握しやすくなります。ただし、測定しただけでは現状確認にしかならず、数値が低かった場合にそこからどうやって回復させるか、そして症状が重ければ迷わず下山するという判断が非常に重要です。

医薬品医療機器等法の医療機器認証とは、厚生労働大臣により登録された登録認証機関が指定高度管理医療機器等について認証を行う第三者機関による認証制度です。医薬品医療機器等法に基づく医療機器の分類は、以下のとおりです。

• クラスⅣ：高度管理医療機器（国の承認が必要）
• クラスⅢ：高度管理医療機器（指定されたものは第三者認証、それ以外は国の承認が必要）
• クラスⅡ：管理医療機器（指定されたものは第三者認証、それ以外は国の承認が必要）
• クラスⅠ：一般医療機器（届出が必要）

富士登山の救護所で使われているパルスオキシメーターを調査したところ、youtubeや写真で下記装置が写っていました。

【安心の日本製】NISSEI パルスオキシメータ　パルスフィットBO-650(クレール・ブルー)

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日本光電　パルスオキシメーター オキシパルミニ SAT-2200

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実売価格が1,7万、4,6万円です。日本精密測器株式会社(ＮＩＳＳＥＩ)製は、医療現場で使われているパルスオキシメーターの中でも比較的購入しやすい価格帯？だからか、amazonも楽天もレビュー数が多く（もちろん評価も高いです）、レビュー内容を見ると病気で日々の測定が必要な方が購入されているようです。

救護所で使われるようなパルスオキシメーターは、医療現場で使われるものなので、測定器としての実績、高い精度や信頼性があると思うのですが、個人登山者が富士登山でちょっと持っていくには価格が高めです。

パルスオキシメーターは「医療機器認証」取得したものでも、amazon等では３千円程度から販売されています。

価格は安価であれば購入しやすいのですが、最も大切な数値の正確さ（精度）に関しては素人には判断が付きません。パルスオキシメーター の中にはレビューが数千件ある製品もあり、「病院の測定値とほぼ同じだった」等のレビューも複数記載されていますので、信頼性の高いものを選ばれるのをおすすめします。

空調で有名なダイキン製です。約６千円程度ですが、この価格帯の中でレビュー数が2000件以上、評価も非常に高い（評価4.5）です。楽天でもレビュー数が3000件を超えていて、こちらも評価が高い（評価4.72）です。他社製でもう少し安い製品もありますが、ダイキン製は「高精度のパルスオキシメーターをできるだけ安く購入したい方」に良いと感じました。

先程のダイキン製に比べると、質感が劣るようですが、価格が約４千円で、参考となるレビュー数も3000件以上あります。評価4.3。

• 高山病から回復まで時間
• 高山病を発症したときの基本指針
• 救護所の情報
• 登り途中で発症した場合
• 下り途中で発症した場合
• メンバーとのやり取り

「症状が出たらどう動けばいいか」を、順番に整理するとこうなります。迷ったときはこの流れを思い出してください。

1. 頭痛・吐き気・ふらつき・強い疲労感などに気づく
2. その場で休憩する、水分補給する、体を冷やさないようにする
3. 休んでも改善しない、または悪化する場合は、それ以上高度を上げない
4. 同行者に体調を伝える（一人で我慢しない）
5. 救護所や山小屋のスタッフに相談する、または下山を判断する
6. まっすぐ歩けない・会話がかみ合わない・意識がぼんやりする・強い息苦しさがある場合は危険なサイン。同行者だけで判断せず、すぐに周囲の山小屋・救護所・スタッフへ助けを求めてください

1. パルスオキシメータで血中酸素飽和度を測定（持っている方のみ）
2. 水分不足が原因かもしれないため水分補給（ミネラルウォーターなど）
3. 酸素缶があれば一時的な補助として吸入（持っている方のみ）
4. 「深く息を吐く呼吸」を何度も繰り返す（呼吸方はこの動画で確認）
5. 数値の変化・症状・体調を総合的にみて、登るか下るかを判断

上記の手順を試しても症状が改善しない、あるいは悪化する場合は、「登頂したい」という気持ちよりも安全を優先し、無理せず下山・救護所への相談を検討してください。

グループ登山の場合は、例えば４人で登っていて八合目で１人が高山病で動けなくなった場合、

• 高山病１名八合目から下山、残り３名はそのまま山頂へ。最終的に登山口で合流。
• 高山病１名にサポート１名付いて八合目から下山、残り２名はそのまま山頂へ。最終的に登山口で合流。

など、高山病の症状や程度によってどうしたらよいか、仲間で話し合いが必要になります。

下り途中で発症した場合も、登りで発症した時と同じ手順で試してみてください。下り途中で発症しても下るだけなので楽なのでは？と思うかもしれませんが、最も登山者の多い吉田ルートでは登りルートと下りルートが異なり「下山途中に山小屋がほぼ無い」です。上の写真のように天候が良ければゆっくり牛歩で下山可能ですが、雨など悪天候ではゆっくり休むのも難しいかもしれません。

吉田ルートでは八合目で登りルートと下りルートが接近して山小屋もあります。

体調・天候等を踏まえて、山小屋に避難（山小屋内の休憩は有料）するなど柔軟に対応してみてください。

いままでに富士登山で高山病を発症してきた仲間（複数）を見てきましたが、下山して標高が下がるに連れて徐々に回復していくというよりは、下山し終わって最寄りの温泉に行って休憩室でしばらく休んでいるうちに回復するというケースが多いです。

そのため、自分自身や登山メンバーが発症してしまった場合、症状から完全に回復するには下山してから数時間はかかる、と思って対処・サポートしてあげるとよいでしょう。

高山病は気圧低下や脱水症状によるものもありますが、低酸素による症状に対しては酸素吸入が助けになることがあります（海外の高所登山では酸素ボンベ吸引は常套手段）。ただし、富士登山で携行するような小型の酸素缶で吸える酸素量には限りがあり、それだけで根本的な回復に至るとは限りません。あくまで一時的な補助と考え、頭痛・吐き気・強い息苦しさなどが続く場合は、酸素缶に頼って登り続けるのではなく、休憩・下山・救護所への相談を優先してください。

ただ「だいたい10分20分も吸っていれば楽になってくる」とありますが、一般に市販されている酸素缶１本では容量不足でこの時間の酸素吸入はできません。

酸素缶には

• 一般的な５リットル缶（サイズ大）
• 高圧縮の１０リットル缶（サイズ小）

の２種類あります。

一般的な５リットル缶（サイズ大）

• 容量：約5L
• 濃縮酸素約95％
• 使用回数50～60回（約2秒／回）

一般的な酸素缶の吸引時間は、酸素を吸うのに2秒、吐くのに2秒としたときに、この酸素缶１本で上手に使っても　4秒×60回＝240秒≒約4分程度 になります。

高圧縮の１０リットル缶（サイズ小）

ポケットオキシ

• サイズ：直径4cm 高さ15cm
• 重量：153g
• 酸素（99％）
• 充填量　10L

ポケットオキシの吸引可能時間は、

• 連続で使用した場合：3分前後
• 呼吸に合わせて使用した場合：10分前後

と一般缶よりは長くなります。

今までに何度も富士山登ってきていますが、その中でも上位に入るしんどさ。

呼吸も少し苦しく、このままでは高山病になってしまう恐れがあるので、登山スピードと呼吸に非常に気を使う。

登山スピードは、とにかく楽に登れるスピードにし、

呼吸は、息をしっかりと吐ききり、深い呼吸を心がける。

また、水分もあまり喉が乾いていなくても、飲む。

一度、高山病を発症すると、ほとんど登山中に回復するのは難しいため、いかに未然に防ぐか、が非常に大切です。

過去に高山病になった仲間の様子を何度も見ていて、せっかくの登山も高山病を発症すると頭痛や体調不良により楽しむのが困難になるのがわかっているので、とにかく全力で高山病にならないように気を配りました。

なんとか九合目（万年雪山荘）に到着。

そして、ここで

兄がダウーーーン！

前日の２４時ぐらいまで仕事して、２～３時間の睡眠しかしていない兄は、ついにここで限界。

「ちょっと寝るね」と私に言って、このザックを抱えた姿勢で寝始めました。。。

私も自身の体力が残り少なくなってきているのを感じていたので、兄が寝ている間、ヨガの体操をして体力の回復を試みる。

約３０分ほどして、兄が起床。

「だいぶ回復したわ」とのことで、山頂目指し、登り始める。

３０分ほど登って、九合五勺（胸突山荘）に到着。

この山小屋の名前は胸突山荘（むなつきさんそう）という強烈な名前ですが、胸を突くほど苦しい登り　というのが由来だとか聞いたころがあります。

実際に、寝不足で弱った我々には、胸を突くほどとまではいかなくとも、かなりしんどい登山となりました。

ここから富士宮ルートの山頂まであと３０分！

睡眠不足、疲労、空気が薄いで、しんどい(^_^;)

そんなしんどい状況の中、私は新しい必殺技を編み出してしまいました！

その名も、胸部拡大法。

■背景

九合五勺を過ぎたあたりから、疲労、空気が薄いで明らかに呼吸が苦しくなりました。

そこで、もっと呼吸を楽にできないか？とうっすら考えたら、ザックのショルダーベルトが多少胸部を圧迫していることに気が付きました。

元気な状態なら全く気にならない程度の圧迫ですが、けっこう弱っていたので、ザックのショルダーベルトに親指を入れて、前にぐいっと押し出したら・・・体感できるほど呼吸が楽なったのです！

こんな感じ。

調査時期は、2015年・2016年の8月。吉田ルートを下山してきた登山者にアンケート調査を実施しました。

• 有効回答 1,399人中 467人が高山病と判定され、発症率は33.4%だった
  ⇒　約3人に1人が高山病を発症していた
• 登頂を断念した人のうち、36.8%が高山病だった
  ⇒　高山病は登頂断念につながる主要リスク

出典：富士登山での高山病とその関連要因の検討｜山梨県富士山科学研究所

• 高山病の発症率は、成人の登山者の場合は3000m級の山で3割程度
• 富士山に登った小学生(5歳～12歳)の子ども245人のうち、134人に頭痛や吐き気などの急性高山病の症状みられた
  ⇒　小学生は5割以上の発症率、大人より高山病になりやすい傾向。（※やや古い調査のため、あくまで目安としてお考えください）

私は過去何度も富士山に登っていますが、子供が山頂付近で体調不良になってお父さん寄り添っている、看病している様子を度々見かけることがあります。また、下山途中で高山病になった子供の荷物も背負って下山したこともあります。

「なぜ子供は高山病になりやすいのか？」

「なぜ子供は高山病になりやすいのか？」は諸説ありますが、

• 登山スピードが早すぎる
• 大人に比べ、身体的に低酸素環境への適応や体温調整が未成熟
• 子どもは症状をうまく言葉にできない
• 寝不足・疲労の影響を受けやすい

が主要因ではないか、と言われています。

「登山スピードが早すぎる」については、子供は自分登りやすいスピードで登るのですが、高山を登るにしてはスピードが早く、「ゆっくり登ろう」と言っても、しばらくするとまた早くなってしまう傾向がある、と登山ガイドさんから聞いたことあります。

「子どもは症状をうまく言葉にできない」については、高山病になった子供は、自分の身体の未体験の異変をうまく伝えることができないようで、私はそんなにいっぱい見てる訳ではないですが、傾向としてとにかく無口になって全然喋らなくなる、親が「大丈夫？」と聞いても「・・・」みたいな感じになる印象です。（親もどう対処したら良いかわからなくなるようです）

子連れ富士登山で高山病を未然に防ぐには

個人的には、子連れ富士登山で高山病を未然に防ぐには、

• スピードコントロール
  ⇒　親があえてゆっくり登り、子供が親を追い越さない
• 頻繁な声がけ
  ⇒　無口・反応が薄くなったら黄色信号
• 水分補給
  ⇒　休憩多めで水分をこまめに補給してもらう
• 定期的な血中酸素濃度の測定
  ⇒　パルスオキシメーターで血中酸素濃度を確認し、体調把握の目安にする。数値だけで判断せず、症状や様子とあわせて総合的に見ることが大切です

が大事だと思います。

管理人

体験談として後述していますが、大人ですが登頂して下山スピードが早すぎて（はしゃいで）、結構重い高山病になったケースもありますので、最後まで気を抜かないでくださいね。

• ２００８年８月　４名中２名が高山病を発症（１名は寒気、１名は動けないほどの激しい頭痛）
• ２００７年８月　４名中２名が高山病を発症（２名とも頭痛）

いまも忘れられない２００８年の富士登山。

仲間１人が８合目付近で「頭がいたい・・・」と言い出しました。

高山病を発症してしまったよう。

その症状は登るにつれてひどくなり、唇は真っ青、体は震えていました。

登るスピードもガクンと落ちてしまった。

私はその友人の面倒を見て、残りの仲間は先に進むことに。。。

高山病を発症した友人の症状は、まるでインフルエンザにでもかかったかのように重症。

このまま生きて帰還できるのかと本気で思いました。

ケース１の仲間が「登頂したい」というので、何とか登頂。

その後下山し、勢いよく下っていたら別の友人が「あたまが割れそうだ・・・」といい始めた。

高山病を発症したよう。

私を含めた４人のうち２人が高山病になってしまった。。。

しかも、その友人の頭痛はひどいらしく、まったく動けなくなってしまった。

いつも明るい友人から完全に笑顔が消えて、とても苦しい表情に。

励まそうと、私が冗談を言ったら

「俺そんなに余裕ないから。」

と真顔で返される。

頭が割れそうなほど激しい頭痛で倒れる友人（手前）。奥の人は元気。

横になって休んでいても、友人の高山病はまったく改善しない様子。

ずっと留まっていてもどうしようもないので、なんとか動いてもらう。

吉田口（河口湖口）の下山道はジグザグに折り返しているのだが、その折り返し地点で毎度小休憩しながら下山した。